[...] Jedząc 2500 kcal czuje się już najedzony, korzystając oczywiście ze zdrowych jak najmniej przetworzonych produktów. Wprowadzam śniadania białko+tłuszcz również jako posiłki przed treningiem Ww po treningu i w drugiej połowie dnia. Prz ytej kaloryce chce sie skupic na razie na treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś [...]
[...] że ćwiczenie wykonuję bardzo długo, odczuwam dolegliwości - jakieś strzelanie w kręgosłupie. 0 mocy 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - ale moja masa dużo się zmieniła podczas treningu siłowego i nie dziwię się że teraz po 20 pocę się i padam na [...]
[...] bym nie jadł utyję moze z 3 kilo ale potem znow waga spada. Posiłki spożywam nieregularnie (zazwyczaj podjadam coś w pracy) potem w domu. Lubię jeść tłusto i do syta, często przed snem. Chętnie jadłbym częściej, ale nie mam na to po prostu czasu. Może coś w formie napojów? Mimo starań, nie mogę przybrać na masie. BMI jest w normie a każdy widzi [...]
[...] oburacz siedzac 17.5kg 3*10 6b. brzuszki z talerzem 10kg 3*20 Plus godzina zajec ze sztang Wt, 14/03 DNT 3 x fitnesy, troche poskakalam. Rany jaki zakwas w klacie! Przyszlam przed zajeciami porozciagac, jeki byly ale i ulga. Srd, 15/03 DNT Dzisiaj sie masowalam antycellulitowo wiec 2*25 minut na piechote do centrum w przerwie na lunch i pozniej [...]
[...] syfu. Przemo tak dobral mi produkty ze wszystko trawi sie dobrze nie czuje dyskomfortu a efekt i tak taki sam jak po ryzu z olejem. Do tego tylko się słyszy jak kazdy zdycha przed zawodami jak to odbija się negatywnie na rodzinie. A ja samopoczucie mega !!! Właśnie ide na plac zabaw z córeczka:) i to wszystko jest 100 % zasluga Przemka za co [...]
Hmmm. Nie powiedziałbym że masaż czy inne zabiegi fizykoterapeutyczne to lipa. Na tej zasadzie można twierdzić ze rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie czy tak modne ostatnio rolowanie to tez lipa i właściwie to po co tracić na to czas. Już kilkakrotnie fizykoterapeuta mnie naprawił i to nawet w przypadkach gdy lekarz powiedział ze tylko [...]
[...] wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by przed majówką ważyć tyle ile w obecnej chwili celuje i żeby obwody pospadały też(mowa o 65kg).
[...] wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by przed majówką ważyć tyle ile w obecnej chwili celuje i żeby obwody pospadały też(mowa o 65kg).
[...] masaże, kąpiele siarczkowe. Wszystko to lipa :-) Hmmm. Nie powiedziałbym że masaż czy inne zabiegi fizykoterapeutyczne to lipa. Na tej zasadzie można twierdzić ze rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie czy tak modne ostatnio rolowanie to tez lipa i właściwie to po co tracić na to czas. Już kilkakrotnie fizykoterapeuta mnie naprawił i to nawet w [...]
[...] ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate [...]
Witam. Czy mogę zastąpić mięso jajkami przed i po treningu, albo zmniejszyć ilość mięsa i zastąpić część jajkami (chcę ograniczyć wydatki na dietę). Np. zamiast 100g piersi z kurczaka przed treningiem i 200g piersi z kurczaka po treningu jadłbym przed treningiem 50g piersi i 2 jajka, a po treningu 100g piersi i 3 jajka. Czy zamiana całkowita [...]
Akurat tak się składa, że wyciskam około 100kgx5. I czuję, że po 60kgx5, 70kg x 5 wystarcza mi spokojnie 90s, po 80kg x 5 wystarczają mi 2 min. Dopiero może po 90 przydają się 3-4 min przed 100kgx5. I nie wiem, czy po tych 60x5, 70kgx5 powinienem na siłę odpoczywać dłużej niż potrzebuję.
[...] dla kogoś kto jako max wyciska 100kg 5 razy. Rozumiem, że po pierwszych 3 seriach rozgrzewkowych robi się tyle odpoczynku ile się chce. I moje pytanie jest, czy dla kogoś kto jako max wyciska 100kg 5 razy, odpoczynek po 5x60kg, 5x70 kg też powinien być minimum 3 min, czy starczy 90s? A odpoczynek 3-4 min można robić tylko przed 90kg, 100kg?
[...] 300g białka. Węgle to sam cukier praktycznie ( tyle że ja mam 50g ww ed) i co? Tyle że ja czy Ty to robisz z głową. A nie "mogę to oyrbie sobie 2snickersy rano i kolejne 2 przed snem" . Skoro białka mogę jeść dużo to kupię sobie wędliny (gdzie nie ma. Mięsa) , produkt seropodobny i parówki MOM. Niby te same kcal . Ale jednak NIE. Chyba Tylko [...]
Po prostu na następny raz się poprawię, tak jak ostatnio robił walkę z cieniem w sumie mogłem stanąć przed nimi żeby mnie obserwowali przynajmniej a trener chodził z tarczami i jak co to sam by powiedział ewentualnie bym wział tarcze. [...]
itam zaczynam robic redukcje i mam pytanie czy tak rozpisane suple mogą być? 30 min przed treningiem Bcaa+lcarnityna, w trakcie treningu pije wodę z Bcaa odrazu po treningu pije izolat i wtedy robię cardio 20 min czy tak dobrze jest czy białko dać po cardio?
[...] aktualnie %-) wydaje mi się, ze lajtowo moge już brać, ale chce sprawdzić czy po takiej dłuższej przerwie będą mnie mniejsze dawki klepały, póki co leci jedynie kawka przed treningiem, którą piję jedynie raz dziennie, wcześniej leciała 2-3 razy, energetyki i pre więc spora różnica, no i póki co od miesiąca się tak trzymam no, a przyznam, [...]
[...] się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Wczoraj zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD i teraz czekam na pakę.Kupiłem: -SFD Econo o smaku kokosa :-) +próbka o smaku Malagi -BCAA z [...]
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
